SEMPRE IN FORMA CON L’ESERCIZIO FISICO E L’HOME FITNESS

“Muoviti, muoviti e allora muoviti, muoviti! Comincia a muoverti, muoverti!” cantava Jovanotti alcuni anni fa e aveva più che mai ragione: per mantenersi in buona salute è necessario muoversi quotidianamente e fare esercizio fisico.

La sedentarietà, infatti, può essere causa di diversi problemi di salute come, ad esempio, dolori articolari, osteoporosi, obesità e sovrappeso. Un buon livello di attività fisica aiuta ad abbassare i valori della pressione arteriosa e a prevenire malattie cardiovascolari; inoltre, fa bene anche alla mente contribuendo al benessere psicologico del soggetto riducendo l’ansia ed il livello di stress accumulato durante la giornata di lavoro.

E’ preferibile che l’attività fisica sia svolta all’aperto per aumentare l’ossigenazione ma può anche essere effettuata  in modo efficace tra le mura domestiche e, perché no, sul luogo di lavoro se ben organizzato ed attrezzato. Moltissime grandi aziende hanno allestito nelle loro sedi una sala apposita per gli esercizi di fitness, Yoga e Pilates comprendendo, in casi virtuosi, anche uno spazio dedicato alla meditazione per aiutare il lavoratore a combattere lo stress e ricaricare adeguatamente le energie.

Attività come l’home fitness, lo Yoga ed il Pilates, se praticate con costanza, possono far raggiungere al soggetto degli ottimi risultati in termini di miglioramento della propria salute sia fisica che mentale.

In forma con lo Yoga ed il Pilates

Entrambe queste discipline apportano al soggetto innumerevoli benefici in termini di rinvigorimento del tono muscolare, flessibilità e diminuzione di ansia e stress.

Lo Yoga ha origini antichissime in India ed ha come scopo principale quello di allenare il corpo e la mente con esercizi di respirazione e tecniche di meditazione e rilassamento, mentre il Pilates è nato all’inizio del ‘900 ed ha una finalità più che altro riabilitativa dei muscoli, focalizzandosi molto sulla coordinazione ed il controllo del corpo grazie all’utilizzo di attrezzi per rafforzare la muscolatura.

Entrambe le discipline mirano a migliorare l’elasticità e la tonificazione dei muscoli del corpo, rilassando, per quanto riguarda lo Yoga, anche la mente, con esercizi mirati di respirazione utili ad allontanare i pensieri negativi causa di stress ed ansia, e stimolando, invece, nel Pilates, la muscolatura profonda con momenti di inspirazione ed espirazione.

Per potersi esercitare in queste attività è necessario possedere almeno un tappetino fitness. Nel nostro store online è possibile scegliere tra due tipologie di prodotti: il Tappetino Pieghevole da 180x50x0,5 cm comodo da riporre in casa o a lavoro, e prodotto in PE, cioè in un materiale che assicura sia l’isolamento termico su tutte le superfici, sia la sicurezza del soggetto durante l’esecuzione degli esercizi, oppure il Tappetino Arrotolabile da 172x61 cm realizzato in materiale antiscivolo resistente all’abrasione e all’usura; quest’ultimo prodotto è, inoltre, facilmente lavabile ed estremamente pratico da trasportare grazie alla sacca in dotazione.

Per gli esercizi Yoga è possibile anche acquistare il Rullo massaggiante, prodotto in PVC e schiuma EVA, la cui superficie dentata contribuisce ad esercitare una funzione massaggiante su avambracci, palmi delle mani e dei piedi e punta delle dita; inoltre, è efficace per distendere e rafforzare diverse parti del corpo ed attivare, nel contempo, i muscoli addominali, la parte bassa della schiena, i glutei, le gambe ed i fianchi. E’ utilissimo, quindi, in esercizi che mirano a rafforzare la muscolatura corporea e dare maggiore stabilità alla colonna vertebrale ed il suo utilizzo costante aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, combattere il ristagno di liquidi, migliorare il tono della pelle in zone critiche (come le cosce e l’interno delle braccia) e scaricare, generalmente, la tensione muscolare.

Specificatamente ideate per il Pilates sono, invece, le Toning Balls, cioè una coppia di palle in PVC zavorrate da 1 Kg cadauna da usare come pesi. Possono essere utilizzate per intensificare gli esercizi a corpo libero che mirano alla tonificazione della muscolatura ed al miglioramento della coordinazione e del controllo dei movimenti; grazie a questi attrezzi è possibile allenare efficacemente gli addominali, i bicipiti ed i muscoli delle spalle sia a casa che in ufficio.

Un altro strumento molto utile è il Cuscino propriocettivo, o Balance Pad che, cercando di creare un situazione di non equilibrio per aumentare il proprio controllo sulla postura, previene l’insorgere di eventuali disturbi muscolari e tonifica gli addominali, le cosce, i glutei ed i muscoli superiori; può essere utilizzato anche come supporto dinamico nell’esecuzione di diversi esercizi a terra come flessioni e crunch o per movimentare le caviglie e la pianta del piede.

L’home fitness per mantenersi in forma

Che sia a casa o in ufficio, l’imperativo è quello di trovare uno spazio e un lasso temporale giornaliero per l’allenamento. Gli impegni e le responsabilità (a volte anche la pigrizia) fanno accantonare e rimandare questo momento che dovrebbe, invece, essere messo ai primi posti dell’agenda delle attività da svolgere nella giornata, proprio perché può aiutare a mantenere il fisico sano ed allenato e a liberare la mente dai pensieri negativi e dallo stress accumulato.

Anche in vista della temuta prova bikini è consigliabile praticare esercizi che possano migliorare il tono muscolare e l’elasticità della pelle. Ecco allora che vengono in soccorso alcuni attrezzi utili proprio a questi scopi come, ad esempio, i Manubri da 1 Kg in ghisa ricoperti in gomma antiscivolo, oppure le Polsiere/Cavigliere appesantite da 0,5 Kg o da 1 Kg ideali per tutti quegli esercizi che hanno come scopo quello di tonificare gambe, glutei ed interno/esterno coscia; inoltre, possono essere anche utilizzate nella corsa per potenziare i muscoli delle braccia, delle spalle e delle gambe.

Un altro attrezzo idoneo a rassodare il corpo e a migliorare il tono muscolare è l’Estensore elastico, dotato di maniglie in schiuma che assicurano un’ottima presa e confort durante l’allenamento.

Infine, uno strumento utilissimo per i muscoli dell’addome è la Ruota per addominali Dual Ab Wheel, con maniglie antiscivolo e ruota a doppia larghezza per allenare e tonificare gli addominali, la schiena, le braccia ed i muscoli delle spalle.

L’importanza dell’alimentazione

Per rimanere sempre in forma è necessario, ovviamente, anche seguire una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali. Per aiutare il nostro organismo ad avere accesso a tali nutrienti è possibile ricorrere a degli integratori alimentari come, ad esempio, l’integratore Più Carica della marca Equilibra con sali minerali e vitamine che aiutano il funzionamento muscolare e permettono di ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento, oppure le compresse BTaurin, sempre prodotte da Equilibra, che permettono  di avere l’immediato accesso ad un surplus di energia grazie alla taurina, l’arginina, il guaranà e alle vitamine del gruppo B contenute nelle pastiglie.

Sul nostro store online è possibile anche acquistare le barrette Equilibra Sport & Fit Line Protein che possiedono un alto contenuto di proteine e di vitamine, in particolare le Vitamine C e B1 che contribuiscono al normale metabolismo energetico, mentre le Vitamine B2, B6 e l’acido pantotenico aiutano a ridurre la stanchezza e l’affaticamento. Le barrette sono disponibili sia nel gusto dark chocolate che nel gusto choco brownie.

Come si è visto, facendo costante esercizio fisico che può essere svolto anche a casa o a lavoro (se consentito) e seguendo uno stile di vita ed un’alimentazione adeguati, è possibile rimanere in forma e sentirsi meglio con sé stessi mantenendosi a lungo in buona salute, sia fisica che mentale.